전반적으로 좋은 수면이 건강의 열쇠가 된다.
미국 심장괸련 연구 결과를 발표하는 심장협회 뉴스(American Heart Association News-Nov. 19, 2021)에 의하면 전반적으로 잠을 잘 자는 사람들은 고혈압, 당뇨병, 비만 그리고 여러 심혈관 질환의 발생위험이 낮다고 한다.
잠을 충분하게 잘 자지 못하는 문제를 가지고 있으면 여러 가지 건강상 위험이 높다는 사실은 이미 잘 알려진 사실이다. 그러나 이번에 새로 발표된 한 연구에 의하면 수면에 어려움을 주는 여러 요인들과 건강을 결정하는 요인들과 는 서로 밀접하게 관련이 있다는 것이다.
전반적인 수면 건강을 측정하기 위해 연구자들은 하루 밤의 평균 수면의 양, 수면을 시작하는 시간과 끝나는 시간, 수면에 들기까지의 시간 등을 측정하였다. 또한 낮에 심하게 잠이 오는 경우가 있는지, 그 이외에도 밤에 잘 때 코골이를 얼마나 많이 하는지 또는 자면서 자주 숨쉬기가 어려울 때가 있는지 등을 조사하였다.
연구대상자들은 미국의 질병관리 본부에서 정기적으로 실시하는 2017-18년에 시행된 National Health and Nutrition Examination Survey(NHANES)에 참여한 4,559명을 대상으로 수면 관련 내용을 조사하였다.
이번 연구 결과 수면 점수가 좋은 사람들은 낮은 사람들에 비해 고혈압의 발생위험이 66%, 제2형 당뇨병의 발생위험은 58%, 비만 율은 73%, 복부와 허리 비만율은 69% 낮은 것으로 나타났다고 했다.
수면 문제는 단순한 것이 아니고 여러 차원의 수면 습관과 연관되어 있다. 수면 습관은 단순한 몇 가지 습관에 의한 것아 아니라 전반적으로 대단히 복잡한 문제라고 연구자인 미국 Columbia 대학의 심혈관 질환 분야의 역학을 전공하는 Nour Makrem 교수다. 연구자는 수면 건강은 마치 우리가 먹는 음식과 건강과의 관계처럼 복잡하다고 했다. 그러나 수면 문제를 연구하기 위해서는 수면과 관련된 여러 가지 요인들을 일단 분리하여 조사해야 한다고 했다.
예를 들어 잠을 시작하는 것에 아무 문제가 없고 코를 별로 골지 않으며 낮에 낮잠을 잘 때도 있다면 그렇지 않은 사람들에 비해 고혈압의 위험은 46%, 제 2형 당뇨병에 이환 될 위험은 51%, 비만이 될 위험은 58% 그리고 복부비만이 나타날 위험은 54% 낮다고 했다.
또한 이번 연구에서 잠을 잘 자는 사람들은 잠자기가 힘들고 잠을 자는 총 기간이 짧거나 너무 오래 자는 사람들에 비해 고혈압이 될 위험은 29% 더 낮다고 했다. 연구자는 의사들은 수면 무호흡증이나 기타 수면 관련 어려움이 있는 경우 이를 진단하고 치료하는 일에 더욱 관심을 가져야 한다고 했다.
수면에서 가장 중요한 것은 수면 습관이 고정되어있고, 주말이나 주중에도 하루에 7-8시간 수면을 취하는 것이라고 했다. 또한 수면 전에 음주를 하거나 카페인 음료를 마시는 일은 피해야 한다고 했다. 낮에는 육체적인 활동을 많이 하고 침실은 조용하고, 어둡고, 편안해야 충분한 수면을 취하는 데 도움이 되고 수면과 관련된 건강 문제에 큰 도움이 된다고 했다.
전반적으로 좋은 수면이 건강의 열쇠가 된다.
미국 심장괸련 연구 결과를 발표하는 심장협회 뉴스(American Heart Association News-Nov. 19, 2021)에 의하면 전반적으로 잠을 잘 자는 사람들은 고혈압, 당뇨병, 비만 그리고 여러 심혈관 질환의 발생위험이 낮다고 한다.
잠을 충분하게 잘 자지 못하는 문제를 가지고 있으면 여러 가지 건강상 위험이 높다는 사실은 이미 잘 알려진 사실이다. 그러나 이번에 새로 발표된 한 연구에 의하면 수면에 어려움을 주는 여러 요인들과 건강을 결정하는 요인들과 는 서로 밀접하게 관련이 있다는 것이다.
전반적인 수면 건강을 측정하기 위해 연구자들은 하루 밤의 평균 수면의 양, 수면을 시작하는 시간과 끝나는 시간, 수면에 들기까지의 시간 등을 측정하였다. 또한 낮에 심하게 잠이 오는 경우가 있는지, 그 이외에도 밤에 잘 때 코골이를 얼마나 많이 하는지 또는 자면서 자주 숨쉬기가 어려울 때가 있는지 등을 조사하였다.
연구대상자들은 미국의 질병관리 본부에서 정기적으로 실시하는 2017-18년에 시행된 National Health and Nutrition Examination Survey(NHANES)에 참여한 4,559명을 대상으로 수면 관련 내용을 조사하였다.
이번 연구 결과 수면 점수가 좋은 사람들은 낮은 사람들에 비해 고혈압의 발생위험이 66%, 제2형 당뇨병의 발생위험은 58%, 비만 율은 73%, 복부와 허리 비만율은 69% 낮은 것으로 나타났다고 했다.
수면 문제는 단순한 것이 아니고 여러 차원의 수면 습관과 연관되어 있다. 수면 습관은 단순한 몇 가지 습관에 의한 것아 아니라 전반적으로 대단히 복잡한 문제라고 연구자인 미국 Columbia 대학의 심혈관 질환 분야의 역학을 전공하는 Nour Makrem 교수다. 연구자는 수면 건강은 마치 우리가 먹는 음식과 건강과의 관계처럼 복잡하다고 했다. 그러나 수면 문제를 연구하기 위해서는 수면과 관련된 여러 가지 요인들을 일단 분리하여 조사해야 한다고 했다.
예를 들어 잠을 시작하는 것에 아무 문제가 없고 코를 별로 골지 않으며 낮에 낮잠을 잘 때도 있다면 그렇지 않은 사람들에 비해 고혈압의 위험은 46%, 제 2형 당뇨병에 이환 될 위험은 51%, 비만이 될 위험은 58% 그리고 복부비만이 나타날 위험은 54% 낮다고 했다.
또한 이번 연구에서 잠을 잘 자는 사람들은 잠자기가 힘들고 잠을 자는 총 기간이 짧거나 너무 오래 자는 사람들에 비해 고혈압이 될 위험은 29% 더 낮다고 했다. 연구자는 의사들은 수면 무호흡증이나 기타 수면 관련 어려움이 있는 경우 이를 진단하고 치료하는 일에 더욱 관심을 가져야 한다고 했다.
수면에서 가장 중요한 것은 수면 습관이 고정되어있고, 주말이나 주중에도 하루에 7-8시간 수면을 취하는 것이라고 했다. 또한 수면 전에 음주를 하거나 카페인 음료를 마시는 일은 피해야 한다고 했다. 낮에는 육체적인 활동을 많이 하고 침실은 조용하고, 어둡고, 편안해야 충분한 수면을 취하는 데 도움이 되고 수면과 관련된 건강 문제에 큰 도움이 된다고 했다.