기억력을 증진하는 좋은 방법들

기억력을 증진하는 좋은 방법들

하루 종일 뇌는 새로운 정보로 폭격을 맞고 있다. 뇌가 이러한 감각적인 태풍을 접하면 이 중 일부는 기억력에서 벗어 날수밖에 없게 된다. 그러나 만일 기억해 두어야 할 내용을 다 기억하지 못하고 있다고 생각되면 기억을 되살리기 위한 노력을 하게 된다. 다행하게도 과학적으로 증명된 기억력을 증진 시키는 방법들이 있다. 

최근의 한 연구에 의하면 기억력을 증진 시키기 위해서는 운동부터 시작하라고 한다. 학술지 Proceedings of the National Academy of Sciences에서는 10분간의 가벼운 운동만으로도 기억력을 회복시키는 뇌의 활동에 큰 도움이 된다고 했다. 

운동으로부터 시작하자. 최근 학술지 Proceedings of the National Academy of Sciences에 발표된 한 연구논문에 의하면 단지 10분간의 가벼운 운동만으로도 기억력을 향상 시키는 뇌의 활동을 증진시키는데 큰 도움이 된다고 했다. 

이 연구 결과는 육체적인 활동이 기억력은 물론 전반적인 인지기능의 향상에 도움이 된다는 그동안 발표된 여러 연구 결과와 일치한다고 이번 연구 결과를 발표한 Sandra Bond Chapman 교수는 말했다. Chapman 교수는 일주일에 3번 50분씩 에어로빅 운동을 하면 기억력이 크게 향상된다고 했다. Chapman 교수는 미국 University of Texas Center for Brain Health의 책임자다. 그는 운동을하면 뇌 혈액 공급이 증가되어 뇌의 전반적인 기능이 좋아지기 때문이라고 했다. 

기억력을 증가시키고 건강한 마음을 갖게하는데 도움이 되는 또 하나의 방법은 적절한 양의 수면을 취하는 것이다. 그러나 마음을 열어 새로은 정보를 받아드린 것도 한 방법이다. 

2018년도에 발표된 한 작은 연구에서눈 사람들이 10분간 조용하게 앉아서 지나간 생활을 찍은 사진들을 자세하게 들여다 보면서 자세한 기억을 되색일 때 기억에 큰 도움이 된다고 했다. 이는 기본적으로 여유 있게 사진을 보면서 당시를 회상할 때 기억이 되살아날 수 있음을 뜻하는 것이기도 하다. 

이는 뇌로 하여금 편안하게 쉬면서 과거의 경험을 재생해 보는 기회를 주기 때문이라고 미국 Columbia University에서 심리학을 전공하는 Lila Davavhi 교수가 말하면서 이는 노력을 들이지 않고 뇌를 훈련시키는 한 방법이라고 했다.