주로 앉아서 지내는 직장인이나 노인들 잠시 일어나 걸어도 건강에 도움
(HealthDay News-August 16, 2021)
한 연구에 의하면 주로 앉아서 지내는 직장인이나 노인들 매 30분마다 일어나 움직이기만 해도 혈당 수준은 물론 건강에도 도움이 된다는 한 작은 연구 결과가 학술지 American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism에 발표되었다.
매시간 앉아서 지내거나 누워지내면 신진대사 성 증후군과 제 2형 당뇨병의 발생 위험이 높아진다. 그러나 쉬는 시간이나 짬을 내어 움직이거나 돌아다니면 인슐린의 민감도를 향상시키고 심장병, 당뇨병, 뇌졸중, 그리고 기타 여러 건강문제를 야기하는 대사증후군의 발생위험을 낮출 수 있다고 연구책임자인 스웨덴의 Karolinska Institute에서 Clinical Sciences 분야의 책임자인 Erik Naslund교수가 말했다. 주로 앉아서 지내는 생활방식에서 벗어나면 건강상 여러 가지 이득이 있음으로 가급적 오래 앉아서 지내기보다는 일어나 움직이면 신진대사 증후군에서 벗어날 수 있다는 것이다.
매 30분마다 3분간 일어나 움직이면 혈당의 변화에서 안정을 찾는 데 도움이 되지만 glucose tolerance(포도당의 내성)에도 도움이 되는지는 잘 알 수가 없다고 연구자는 말했다. 연구자는 주로 앉아서 근무하는 사람들이 쉬는 시간을 가지고 서서 많이 움직일수록 건강에 이득이 되며 더 많은 이득을 얻기 위해서는 더 길게 운동하는 것이 물론 좋다.
질병을 예방하여 건강을 증진 시키는 운동에 앞장선 The True Health Initiative의 회장인 David Katz 박사는 이번 연구결과는 비록 규모는 작지만 누구나 달성할 수 있는 움직임이 신진대사 상 이득을 주어 건강상의 장점이 된다는 점을 확인한 연구라고 했다.
Katz 박사는 활동을 많이 할수록 좋겠지만 이번 연구는 누구나 쉽게 할 수 있는 양의 움직 임에 대한 연구임으로 더욱 도움이 된다고 했다.
이번 연구는 16명의 주로 앉아서 지내고 있는 성인 비만자들과 직업상 하루종일 앉아서 지내야 하는 사람들을 대상으로 3주간 실행한 것으로 매일 하루 10시간 동안 매 30분마다 일어나 3분간 일어나 움직이라는 알림 시그날을 활용하였다.
연구자는 활발하게 때맞추어 일어나 활동적으로 낮은 수준에서 중등도의 활동 예를 들어 걷거나 층계를 오르내리거나 하는 사람들과 아무 활동도 하지 않고 있는 사람들을 비교하였다. 그 결과 활동적인 그룹은 LDL 즉 나쁜 콜레스테롤의 수준과 혈당 수준이 활동을 하지 않는 그룹보다 더 낮았다. 또한 활동적인 그룹은 혈당의 오르고 내리는 높이가 더 낮았는데 이는 혈류가 높은 데 기인하는 것으로 보인다고 했다. 그러나 활동적인 그룹이라고 해서 전반적인 근육 내 지방과 포도당에 대한 내성이 강한 것은 아니었다.
이러한 연구 결과에 대해 뉴욕 시에 위치한 Lenox Hill 병원의 내과 과장인 Len Horovitz 교수는 주로 앉아서 지낸다는 것은 또 하나의 흡연과 같은 효과를 나타내는 것이라고 했다. 자주 움직이지 않으면 우리 몸은 얼어버리는 것과 같다고 했다. 하루종일 주로 앉아서 지내는 것은 칼로리를 사용하지 않는 것이고 근육을 사용하지 않는 것이고 결과적으로 혈액순환을 원만하게 하지 못하는 것과 같다고 했다.
사람들은 가급적 계속 움직이면서 살아야 한다고 Horowitz 박사는 말했다. 만일 움직이는 것을 중지한다면 근육이나 관절, 혈액순환 그리고 혈당을 사용하지 않게 됨으로서 모든 종류의 건강 문제가 나타나게 된다고 했다.
누구나 최소한 일주일에 20분간 3번은 움직여야 한다고 Horovitz 박사는 말했다. 따라서 앉아서 근무하는 사람들이나 고령자들은 정기적으로 일어나서 움직여야 한다.
주로 앉아서 지내는 직장인이나 노인들 잠시 일어나 걸어도 건강에 도움
(HealthDay News-August 16, 2021)
한 연구에 의하면 주로 앉아서 지내는 직장인이나 노인들 매 30분마다 일어나 움직이기만 해도 혈당 수준은 물론 건강에도 도움이 된다는 한 작은 연구 결과가 학술지 American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism에 발표되었다.
매시간 앉아서 지내거나 누워지내면 신진대사 성 증후군과 제 2형 당뇨병의 발생 위험이 높아진다. 그러나 쉬는 시간이나 짬을 내어 움직이거나 돌아다니면 인슐린의 민감도를 향상시키고 심장병, 당뇨병, 뇌졸중, 그리고 기타 여러 건강문제를 야기하는 대사증후군의 발생위험을 낮출 수 있다고 연구책임자인 스웨덴의 Karolinska Institute에서 Clinical Sciences 분야의 책임자인 Erik Naslund교수가 말했다. 주로 앉아서 지내는 생활방식에서 벗어나면 건강상 여러 가지 이득이 있음으로 가급적 오래 앉아서 지내기보다는 일어나 움직이면 신진대사 증후군에서 벗어날 수 있다는 것이다.
매 30분마다 3분간 일어나 움직이면 혈당의 변화에서 안정을 찾는 데 도움이 되지만 glucose tolerance(포도당의 내성)에도 도움이 되는지는 잘 알 수가 없다고 연구자는 말했다. 연구자는 주로 앉아서 근무하는 사람들이 쉬는 시간을 가지고 서서 많이 움직일수록 건강에 이득이 되며 더 많은 이득을 얻기 위해서는 더 길게 운동하는 것이 물론 좋다.
질병을 예방하여 건강을 증진 시키는 운동에 앞장선 The True Health Initiative의 회장인 David Katz 박사는 이번 연구결과는 비록 규모는 작지만 누구나 달성할 수 있는 움직임이 신진대사 상 이득을 주어 건강상의 장점이 된다는 점을 확인한 연구라고 했다.
Katz 박사는 활동을 많이 할수록 좋겠지만 이번 연구는 누구나 쉽게 할 수 있는 양의 움직 임에 대한 연구임으로 더욱 도움이 된다고 했다.
이번 연구는 16명의 주로 앉아서 지내고 있는 성인 비만자들과 직업상 하루종일 앉아서 지내야 하는 사람들을 대상으로 3주간 실행한 것으로 매일 하루 10시간 동안 매 30분마다 일어나 3분간 일어나 움직이라는 알림 시그날을 활용하였다.
연구자는 활발하게 때맞추어 일어나 활동적으로 낮은 수준에서 중등도의 활동 예를 들어 걷거나 층계를 오르내리거나 하는 사람들과 아무 활동도 하지 않고 있는 사람들을 비교하였다. 그 결과 활동적인 그룹은 LDL 즉 나쁜 콜레스테롤의 수준과 혈당 수준이 활동을 하지 않는 그룹보다 더 낮았다. 또한 활동적인 그룹은 혈당의 오르고 내리는 높이가 더 낮았는데 이는 혈류가 높은 데 기인하는 것으로 보인다고 했다. 그러나 활동적인 그룹이라고 해서 전반적인 근육 내 지방과 포도당에 대한 내성이 강한 것은 아니었다.
이러한 연구 결과에 대해 뉴욕 시에 위치한 Lenox Hill 병원의 내과 과장인 Len Horovitz 교수는 주로 앉아서 지낸다는 것은 또 하나의 흡연과 같은 효과를 나타내는 것이라고 했다. 자주 움직이지 않으면 우리 몸은 얼어버리는 것과 같다고 했다. 하루종일 주로 앉아서 지내는 것은 칼로리를 사용하지 않는 것이고 근육을 사용하지 않는 것이고 결과적으로 혈액순환을 원만하게 하지 못하는 것과 같다고 했다.
사람들은 가급적 계속 움직이면서 살아야 한다고 Horowitz 박사는 말했다. 만일 움직이는 것을 중지한다면 근육이나 관절, 혈액순환 그리고 혈당을 사용하지 않게 됨으로서 모든 종류의 건강 문제가 나타나게 된다고 했다.
누구나 최소한 일주일에 20분간 3번은 움직여야 한다고 Horovitz 박사는 말했다. 따라서 앉아서 근무하는 사람들이나 고령자들은 정기적으로 일어나서 움직여야 한다.